Correr es de cobardes, ¿o no?

Para estirar las piernas es importante que controlemos la respiración que tiene que ser constante, al igual que los movimientos que realicemos. En todo momento los ejercicios deben ejecutarse de forma lenta y aguantando entorno a 30 segundos en la misma posición. En ningún caso tenemos que sentir dolor al estirar los músculos.

Para estirar el gemelo nos tenemos que colocar de píe mirando al frente, y en esta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo, de forma que notemos la tensión ejercida en el gemelo. Cuanto más atrás echemos la pierna más intensidad tendrá el estiramiento. Este ejercicio debe repetirse con ambas piernas.

Los cuadriceps los podemos estirar partiendo de la misma postura, vista al frente la espalda recta y sin doblar la columna hacia delante doblamos la pierna hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón. Agarramos la pierna con la mano y aguantamos en esta postura notando como tiran los cuadriceps al estirarse. Este ejercicio también tenemos que realizarlo con ambas piernas.

La parte insquiotibial se puede estirar de la siguiente manera. Nos colocamos de pie mirando al frente, y en esta postura, siempre con la espalda recta levantamos la pierna hacia adelante y la colocamos en un punto de apoyo. De esta manera, con la pierna siempre estirada, intentamos tocar las puntas de los pies con los brazos estirados. Cuando hayamos cogido la punta mantenemos esta postura notando como tira la parte trasera del muslo. Repetimos el ejercicio en cada pierna.

La cara interna de los muslos, o abductores los estiraremos partiendo de la misma postura, vista al frente y espalda recta. Abrimos ambas piernas hacia los lados lo máximo que podamos, y aguantamos durante unos segundos respirando despacio y profundamente para intentar abrir más las piernas mientras notamos como estiran los músculos interiores del muslo. Nos podemos ayudar apoyando las manos en el suelo hacia adelante para no caernos o hacernos daño.

Los glúteos los estiraremos sentados mirando al frente y la espalda recta, colocamos una pierna con el pie sobre el asiento y la rodilla en la cara, y apretamos hacia el pecho para notar la fuerza del estiramiento en la parte del glúteo. Este ejercicio lo realizamos con ambas piernas.

La hidratación es un aspecto fundamental para favorecer el entrenamiento y el rendimiento deportivo, por ello, muchos son los que recomendamos un aumento de la ingesta de líquidos cuando se realizan ejercicios regularmente, y especialmente, en épocas de calor.

Sin embargo, todos conocemos los riesgos de la deshidratación, sin saber que un exceso de líquidos en el cuerpo debido a una hiperhidratación, también puede ocasionar severos trastornos en el organismo e incluso, resultar fatal. Por eso, te mostramos a qué se deben y cuáles son los riesgos de la hiperhidratación.

Beber líquidos es muy importante, pues el agua es el mayor componente de nuestro cuerpo e interviene en múltiples procesos metabólicos, entre ellos, participa en la regulación del equilibrio de electrolitos.

El cuerpo se esfuerza en que la cantidad de agua total sea estable, y por lo tanto, también intenta mantener el nivel de sodio en sangre. Por ello, cuando existe un exceso de sodio, el organismo retiene agua para diluir este mineral, entonces, se siente más sed y se orina menos.

En cambio, cuando la concentración de sodio desciende o la cantidad de agua se incrementa, el riñón excreta más líquido para mantener el equilibrio. En este proceso participa la glándula hipófisis situada en el cerebro, la cual libera hormona antidiurética cuando el agua es escasa en el cuerpo o inhibe la liberación de esta sustancia cuando existe un exceso de líquidos en el organismo.

La hiperhidratación se genera cuando el consumo de agua es superior a su eliminación y las alteraciones que pueden producirse se deben a la dilución excesiva de sodio en la sangre y el órgano más afectado suele ser el cerebro, pues los cambios bruscos en el contenido de agua generan la imposibilidad de adaptación de las neuronas y ocasionan confusión mental, convulsiones y hasta el coma.

La hiperhidratación no se produce si la cantidad de líquido ingerido supera los 7.5 litros al día y si la hipófisis, los riñones y el corazón funcionan correctamente. Entonces, es mucho más frecuente el exceso de agua en el cuerpo en enfermos renales, por ejemplo, y alcanzar una ingesta de más de 7 litros diarios no es muy difícil, sobre todo, si por cada hora de ejercicio ingerimos 2 litros y en cada comida del día consumimos 1 litro de agua.

Cuando los niveles de sodio descienden, y existe hiponatremia, se pueden ocasionar edemas cerebrales, comas y hasta la muerte, por ello, así como no conviene descuidar la ingesta de agua para prevenir la deshidratación, debemos prestar atención a los líquidos consumidos para evitar la hiperhidratación.

Pues, aunque no se trate de un trastorno alimentario tal como es la potomanía, puede producirse una hiponatremia a causa de la ingesta desmedida de agua, con la única intención de prevenir la deshidratación.

Concluyendo, los excesos no son buenos y la única manera de prevenirlos es tomar agua en cantidades suficientes, repartidas a lo largo del dia, para evitar desequilibrios y favorecer el rendimiento deportivo sin caer en la abundancia que puede traer grandes consecuencias.

Mi recomendación es no superar los 5 litros diarios de líquido ingerido y sobre todo, recurrir a bebidas isotónicas cuando se trata de ejercicios de larga duración, pues de ellas no sólo obtenemos agua, sino que compensamos los niveles de sodio y otros electrolitos que también se pierden ante el esfuerzo.

Los dorsales que la organización de la San Silvestre Vallecana había puesto a disposición de los corredores populares este año se han acabado en un tiempo récord. Pese a que el plazo de inscripción finalizaba el 5 de diciembre, ya se han cubierto las 27.500 plazas de la prueba, y eso que en esta edición se habían repartido 2.500 dorsales más que el año pasado. Las inscripciones se agotaron en un tiempo record de 23 días, a un ritmo de 1.200 al día.

Donde todavía hay posibilidad de conseguir un dorsal es en la San Silvestre Vallecana Internacional, aunque para ello los corredores deben acreditar una marca inferior a 39´ en hombres y 45´ en mujeres en pruebas homologadas de 10 km en 2008 o en la San Silvestre Vallecana de 2007. Estos ‘runners’ podrán inscribirse hasta el 5 de diciembre o hasta que se completen las 1.000 plazas disponibles. Los corredores que quieran apuntarse deberán hacerlo a través de la web www.sansilvestrevallecana.com o a través del e-mail  info at sansilvestrevallecana.com .

Como novedad, nikeplus.com propone un nuevo reto para la San Silvestre Vallecana 2008. ‘Esta edición no corres sólo por tu marca, lo haces también por tu calle favorita’, es el lema de la marca deportiva, que propone la idea de dedicar a “esa calle que tan buenos recuerdos te evoca” los 10 kilómetros de la carrera y los de los entrenamientos que se llevan a cabo después de inscribirse en el reto. Por el momento el Paseo de la Castellana ocupa lo más alto del podio, seguida de la Avenida de la Peseta, la avenida de América, la calle Averal y la calle Embajadores.

Marta Domínguez fue distinguida con el trofeo José Luis Alonso al ‘atleta español del año’, pese a que una caída en la última vuelta de la final olímpica de 3.000 metros obstáculos la dejó fuera de la lucha por las medallas en Pekín. La palentina, que batió este año el récord de España de obstáculos, sucede como ganadora del trofeo a Mayte Martínez y lo obtiene por segunda vez en su carrera, ya que también lo ganó en 2002.

Los participantes en la votación del XVII trofeo José Luis Alonso (124 de todos los estamentos del atletismo) otorgaron 1.610 puntos a Marta Domínguez, ganadora por delante de Juan Carlos Higuero (1.500), Jesús Angel García Bragado (50 km. marcha), Ruth Beitia (altura) y Mario Pestano (disco).

La entrega del trofeo, instituido en 1992 en memoria del que fue secretario general de la Federación Española de Atletismo, se realizara el 9 de diciembre próximo en Madrid.

Clasificación del trofeo 2008:
1. Marta Domínguez 1.610 puntos
2. Juan Carlos Higuero 1.491 “
3. Jesús A. García Bragado 1.466 “
4. Ruth Beitia 1.437 “
5. Mario Pestano 1.344 ”

Historial del trofeo:
1992 Antonio Peñalver Decatlón
1993 Jesús Angel García Bragado 50 km marcha
1994 Martín Fiz Maratón
1995 Martín Fiz Maratón
1996 Martín Fiz Maratón
1997 Fermín Cacho 1.500
1998 Isaac Viciosa 1.500
1999 Yago Lamela Longitud
2000 Luis Miguel Martín Berlanas 3.000 m. Obst.
2001 Manuel Martínez Peso
2002 Marta Domínguez 5.000
2003 Francisco J. Fernández 20 km marcha
2004 Francisco J. Fernández 20 km marcha
2005 Francisco J. Fernández 20 km marcha
2006 Francisco J. Fernández 20 km marcha
2007 Maite Martínez 800

Un corredor brasileño de 58 años, Carlos José Gomes, murió este domingo tras cruzar la meta del maratón de Nueva York, según informó la Policía local. El corredor, residente en Sao Paulo, solicitó la ayuda de los servicios médicos cuando se sintió indispuesto tras llegar a la meta en el puesto 16.703 y con una marca ligeramente superior a las cuatro horas.

Gomes fue trasladado en ambulancia al hospital Lennox Hill de Manhattan, donde falleció horas después de su ingreso por causas que no han sido reveladas. Hace justamente un año el atleta estadounidense Ryan Shay murió en las calles de Nueva York, la víspera del multitudinario maratón, mientras participaba en las pruebas de selección para formar parte del equipo de su país para los Juegos Olímpicos de Pekín 2008.

Shay, de 28 años, se desvaneció cuando apenas había recorrido nueve kilómetros. Fue atendido enseguida por los servicios médicos de la prueba y trasladado al hospital Lenox Hill, pero falleció poco después. Había sido campeón de Estados Unidos en 2003 y 2004.

La británica Paula Radcliffe, plusmarquista mundial de maratón, y el brasileño Marilson dos Santos consiguieron hoy, respectivamente, sus victorias tercera y segunda en Nueva York, uno de los maratones más populosos del mundo con casi 40.000 corredores en la salida.

Radcliffe, vencedora en 2004 y 2007, se impuso con un tiempo de 2h23:56, por delante de la rusa Ludmila Petrova (2h25:43) y de la estadounidense Kara Goucher (2h25:53).

Gomes dos Santos, ganador de la edición de 2006, hizo una carrera en progresión y acabó imponiéndose en los tres últimos kilómetros con un tiempo oficioso de 2h08:43, dejando atrás al marroquí Abderrahim Goumri (2h09:07), que volvió a ser segundo, como el año pasado en Nueva York y Londres. El keniano Daniel Rono completó el podio con 2h11:22.

Se trata de la tercera victoria de Radcliffe en Nueva York, algo que sólo habían conseguido otras dos atletas antes, y su regreso al éxito después de su fracaso en los Juegos Olímpicos de Pekín. El récord de triunfos pertenece a la noruega Grete Waitz con nueve.

Radcliffe tiró del grupo desde la salida y se quedó sola con Petrova, una atleta de 40 años, a la que dejó atrás en la milla 22 (km. 35) para dirigirse sin oposición hacia la meta. Goucher, debutante en la distancia, obtuvo el tercer puesto y se convirtió en la primera estadounidense que sube al podio en los últimos catorce años. 

Buenas noticias, el presidente de la Federación Española de Atletismo, José María Odriozola, ha asegurado que Valencia “se ha ganado a pulso” el derecho a “organizar unos mundiales al aire libre” y otras citas de nivel internacional debido al éxito que en su opinión tuvo los recientes Mundiales en pista cubierta. Odriozola ha hecho estas declaraciones al término de la quinta y última reunión del comité organizador de los XII Campeonatos del Mundo bajo techo, que tuvieron lugar en el velódromo Luis Puig de Valencia el pasado mes de marzo.

En esta reunión estuvieron presentes, entre otros, la alcaldesa de Valencia, Rita Barberá; el subdelegado del Gobierno en Valencia, Luis Felipe Martínez; el concejal de Deportes, Cristóbal Grau y la secretaria autonómica de Deportes, Niurka Montalvo. “El mundo del atletismo pone de ejemplo a Valencia por los mundiales ‘indoor’ para futuros eventos, tanto por las instalaciones como por la forma en la que la ciudad vivió este certamen. Se quedó gente sin poder entrar, el velódromo estuvo lleno y eso quedó fenomenal en televisión”, ha añadido Odriozola.

“Estos mundiales supusieron un logro fantástico para la ciudad y para el deporte español. La pista hidráulica construida al efecto no tiene parangón en todo el mundo, así que esperamos organizar nuevos eventos mundiales como posiblemente el campeonato de veteranos o en un futuro más alejado el mundial al aire libre, Valencia se lo ha ganado a pulso”, ha concluido. En esta reunión se ha liquidado el presupuesto previsto, de 12,6 millones de euros, y se ha informado de que finalmente ha habido unos gastos extras de 450.000 euros que serán sufragados a partes iguales entre el Ayuntamiento de Valencia, el Consell y el Gobierno central.

Espero que las palabras de Odriozola tengan relevancia y pronto veamos un mundial al aire libre en Valencia.

Los kenianos David Kilel, en categoría masculina, y Gladys Cheromo en la femenina, se alzaron con el triunfo en la XXXI Edición de la Carrera Pedestre Popular Camino de Santiago, que congregó a 6.847 atletas en las calles de Compostela. Kilel, que invirtió un tiempo de 34:47 minutos en recorrer los 12 kilómetros, medio kilómetro menos que el pasado año debido a unos cambios en el circuito urbano, sucedió en el palmarés a su compatriota Silas Kipruto, vencedor en 2007.

Completaron el podio de la prueba compostelano los también kenianos Jacob Yator, segundo, y Laban Korir, tercero, que cruzaron la línea de meta instalada en la plaza del Obradoiro a tan sólo dos segundos de Kilel.

El primer atleta español en concluir la prueba fue el gallego Manuel Penas, que ocupó una meritoria octava plaza, con un tiempo de 36:47 minutos, justo por detrás de la “armada” africana - cinco kenianos y dos marroquíes- que copo la siete primeras plazas de la clasificación.

En categoría femenina, el triunfo correspondió a la keniana Gladys Cherono, que tomó el relevo como ganadora de la Carreira Pedestre Popular a su compatriota Joan Ayabei, vencedora en el año 2007. Cherono, que concluyó la prueba con una marca de 39:15 minutos, aventajó en diecinueve segundos a la segunda clasificada, la también keniana Leah Jerotih -39:34 m.- y en un minuto y once segundos a la tercera, la etíope Mireht Tadesse -40:26 m.-, que el pasado año logró la segunda plaza.

La primera española clasificada fue, tal y como ocurriera en el año 2007, la gallega María Jesús Gestido, que concluyó en la sexta plaza, tras invertir un tiempo de 42:58 minutos, más de tres minutos y cuarenta segundos más que la vencedora de la prueba.

Categoría masculina
.1. David Kilel (KEN) 34:47 m.
.2. Jacob Yator (KEN) a 2 s.
.3. Laban Korir (KEN) a 2 s.
.4. Abdelhadi El Mouaziz (MAR) a 28 s.
.5. Erik Kibet (KEN) a 58 s.

Categoría femenina
.1. Gladys Cheromo (KEN) 39.15 m.
.2. Leah Jerotich (KEN) a 19 s.
.3. Mihret Tadesse (ETI) a 1:11 m.
.4. Rahad Nedungu (KEN) a 1:59 m.
.5. Mercy Cheburet (KEN) a 2:44 m.

El P.D.M. de San Javier y el Club Maratón San Javier organizan la III Media Maratón Villa de San Javier, que se celebrará el domingo día 09 de noviembre del 2008, a las 09:30 horas, con salida y llegada en el Patronato Deportivo Municipal de San Javier.

El circuito está homologado por la Real Federación Española de Atletismo, con una distancia de 21 Km. y 97 metros con un perfil prácticamente llano por asfalto, adoquín (paseo marítimo) , con dos vueltas a un circuito que tiene como telón de fondo el Mar Menor.

INSCRIPCIONES

Las inscripciones podrán realizarse hasta el día 4 de noviembre del 2008.
Cuota de Inscripción: 12 euros.

REGALOS

PARA TODOS LOS PARTICIPANTES QUE FINALICEN LA PRUEBA:

EQUIPACIÓN COMPLETA DE ATLETISMO: CAMISETA TECNICA DE MANGA CORTA + PANTALON CORTO DE ATLETISMO + CALCETINES.
PARA LAS MUJERES MALLAS CORTAS EN SUSTITUCION DEL PANTALON.

NO PIERDAS LA OPORTUNIDAD DE PARTICIPAR EN LA III MEDIA MARATON VILLA DE SAN JAVIER Y CONSEGUIR ESTOS FABULOSOS OBSEQUIOS QUE HEMOS PREPARADO PARA TI, CORREDOR POPULAR, QUE HACES QUE ESTOS ACONTECIMIENTOS CADA VEZ SEAN MAS NUMEROSOS Y MEJORES. FELICIDADES A TODOS.

Todos los participantes que finalicen la prueba recibirán además de la equipación anteriormente mencionada, un trofeo conmemorativo, diploma acreditativo con tiempo real de carrera (que podrán bajarse de Internet), numeros regalos que irán en la bolsa del corredor y además podrán participar en los numerosos lotes que serán sorteados al finalizar la carrera con el numero de dorsal.

La carrera perfecta ya ha cumplido su primer objetivo: 10.000 corredores abarrotarán las calles de Madrid el próximo domingo estos runners tenemos que añadir los 3.000 niños que ya se han inscrito en las pruebas infantiles. De este modo, la Carrera Perfecta puede presumir de ser la prueba cronometrada con más inscritos de España en su primera edición.

La entrega de dorsales se realizará en la planta de deportes de El Corte Inglés de la Castellana el jueves, viernes y sábado de 11.00h a 20.00h. Lo que es seguro es que el próximo domingo Madrid vivirá una auténtica fiesta del running popular con la Carrera Perfecta.

Más información en inscripciones en www.madridcorre.com